duzy brzuch

Jak w ogóle wygląda twój trening? Nie napisałeś w ogóle czy trenujesz na siłowni, jak tak to ile czasu i czy wykonujesz podstawowe ćwiczenia siłowe rekrutujące mięśnie brzucha do pracy typu martwy ciąg,przysiad, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, wyciskanie sztangi stojąc, wykroki itp. Robiąc ćwiczenia na brzuch pamiętaj o kontroli - pracy [...]

No dobra przykładowy standardowy trening powiezdmy , na możliwosci mojej małej siłowni ;) Klatka : 1) wyciskane na klatke na płasko : 12/10/8/6 , zaczynając od 65kg-70kg-80kg-90kg , dopasuje sobie w parktyce 2) wyciskanie na ławce podniesionej w góre : 12/10/8/6 3) wyciskanie hatelek 12/10/10/8 Biceps : 1)podnoszenie stojąc [...]

a6w odpuść, brak czasu na regeneracje to niestety duży minus dla tego planu. http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html polecam 3xx w tygodniu. Ale by mieć brzuch z kratą, to dieta i trening odpowiedni, nie sam trening na brzuch

Marta,8-)};-) Ja wiem wiem, na spokojnie. Zresztą Eve może potwierdzić, że bardzo źle znoszę jakiekolwiek plusy, więc trzymam rękę na pulsie \-) A i też czuję, że to mój max jeśli chodzi o miskę, dodam i się upasę :-)) Ale że jednodniowe wyskoki mi się zdarzały cały czas, to teraz po prostu będzie to na legalu \-) 11.04 trening: Dzien2 A1. [...]

Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x6-12 Odwrotne rozpietki 4x8-12 Pierwsze ćwiczenie angażuje przedni akton barków, drugie boczny akton, a trzecie tylni, w ten sposób przećwiczysz całe barki. Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

wiesz ja tam nie chce być jakis super duży jestem ekto i nigdy nie umiałem przytyć od stycznia jem 5-6 posiłków od miesiąca wrzuciłem biało teraz ta metkę w końcu waże prawidłowo do 175cm 70kg nie wyglądam na grubego wcale minimalnie może brzuch poszedł ale widomo na masie brzuch będzie ..tak mi się wydaje. na razie chce zrobić 80 i zredukować na [...]

Właśnie wszystko zawsze miałem w normie a mięśni nie widać i brzuch (nie aż taki duży ale zawsze) jest :D Co do tych rozpisek to jest ich dużo i sam nie wiem którą wybrać :P. I jeszcze jedno pytanie co do posiłków po i przed treningowych. Muszę sam sobie wyliczyć ile potrzebuję danego posiłku czy wystarczy, że zjem np. jednego banana? I może [...]

Jugi, nie wpisujesz miski więc trudno coś podpowiadać czy ocenić, nie wpisujesz aktywności, post raz na tydzień to nie dziennik. Spróbuj wpisywać miskę przynajmniej co drugi dzień, bez liczenia ale wszystko co zjadłaś - trochę Cie to zmobililuzje do takiej rutyny jedzeniowo - ćwiczeniowej. No nie wiem, przynajmniej mnie mobilizuje. Dla siebie to [...]

Pon:klatka, najszerszy plus czworoboczny Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 5s12 10 8 6 4 Rozpiętki skos 4s 12powt Przenoszenie hantli 4s 15 Najszerszy (szerokość) Drążek 3s max +(obciążenie?) Wiosło hantlem 3s 10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12 Czworoboczny: Power shrugs 4s 10 Wto:nogi, brzuch Nogi: Przysiad przedni 4s 12 Wykroki sztangą [...]

Ćwiczenia na brzuch w ramach rozgrzewki to duży błąd, bo męczysz stabilizator, który pełni istotną role w ćwiczeniach wielostawowych. Rozgrzej wszystkie stawy po kolei, pojeździj na rowerku lub pobiegaj parę minut, by podnieśc temp. ciała i "odżywić" dyski kręgosłupa. Później ćwiczenia mobility-głównie na partie przykurczone. Sama częśc główna [...]

Tzn wygląda to tak. Jeśli chodzi o klatkę, barki plecy to wydaje mi się że nie są jakoś zalane, brzuch jest jednak.. Łapa mała, biceps słaby za to Triceps mam duży. A jeśli chodzi o wyniki to tylko Klatka jest aktualna ale robię pompownia, sporadycznie wchodzę na większe ciężary, od 2 lat nie próbowałem nóg czy martwego na ciężar, raczej serie na [...]

Plan beznadziejny. Chyba nie za dużo poczytałeś. 1. 18 serii na klatkę... 2. 6 ćwiczeń na nią ? 3. Triceps też za dużo 4. 15 na plecy... 5. 12 na biceps - to jest mały mięsień nie duży 6. ...i 15 na barki to już w ogóle parodia 7. Albo 6 Weidera albo brzuch. Jak ty chcesz to łączyć ? wysiądziesz po 3 dniach... jeśli zostawisz sama 6 weidera to [...]

Dobra trochę poszukałem i znalazłem taki trening: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co [...]

WTOREK Dzisiaj trening light ;-D Klatka maszyna siedząc butterfly +42kg x 8 x 4 serie - dlatego napisałem +42 bo skończyło mi się obciążenie i musiałem dołożyć hantelkę na płytki Klatka rozpiętki ławka płaska , spokojnie bez szaleństw z pełną kontrolą 35kg x 8 x 4 serie spompowało mnie okropnie....dawno nie miałem tego uczucia Plecy [...]

Tak sobie pomyślałam,że dotyczas zjadałam jak nic ok. 2000 kcal, a teraz 1300 - czy to aby nie zbyt duży szok dla organizmu. Ułożyłam sobie dietę, podam prykład na dziś, proszę o ocenę: śniadanie: 6.30 kawa anatol z dodatkiem mleka 0,05% (3 łyżki) - nie liczę tu składników, bo chyba nie warto makrela wędzona (80 g) - ok. 178 kcal, 16,5 B; 12,5 T; [...]

Chłopie, ćwicząc brzuch możesz sobie wyrobić mięśnie, ale będziesz je miał pod sadłem. Jeżeli więc chcesz ten brzuch po prostu wzmocnić, to wszystko fajnie, jeżeli zaś chcesz te mięśnie odkryć, to musisz się odchudzić! Pytasz czy klatka 115 to mało, czy Twój stosunek wagi do wzrostu jest zły - to są wszystko rzeczy względne! Natomiast jedno jest [...]

Trening 3.04.2014 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 40 x 12 60 x 12 80 x 10 100 x 8 120 x 6 130 x 6 140 x 3 150 x 1 wyciskanie zza karku stojąc bez pomocy nogami: 3 x 80 kg x 12 powt dociąganie do brody: 4 x 12 wyciskanie na maszynie same dociski duży ciężar: 5 x 10 na boki hantlami stojac i w opadzie ( łączone) 3 x 12 do przodu sztangą : 4 x 12 [...]

Trening 3.11.2015 Nogi: wyprosty na maszynie : 4 x 18-16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztanga na karku: 6 x 10-8 Wykroki ze sztanga : 4 serie Uginanie na dwugłowe + ławka rzymska : 4 x 14-12 Łydki: 4 serie + rozciąganie Biceps : uginanie ze sztanga łamaną stojąc : 4 x 12 uginanie z liną wyciągu dolnego : 4 x 12 brama : 4 x 14 Brzuch [...]

big_fish musisz zdać sobie sprawę, że brzuch rośnie od nadmiaru kalori w diecie ćwiczenie mięsni brzuch nic tutaj nie pomoże zmniejsz kaloryczność jeśli zauwazasz zbyt duży przyrost tkanki tluszczowej

przemyślę Twoją propozycję pod swoim kątem tzn moich możliwości i celów- sprawa jak najbardziej otwarta. Czy jeżeli chodzi o dietę to zostawić jak jest i obserwować czy zwiekszać? ********************** 30/11 DT Dieta: 1. Placek z owsem, białkiem i twarogiem 2. Placek z biłkiem i kako 3. Tuńczyk z kukurydzą, warzywami 4. 2 piwka w planie ( jedno w [...]